緊急事態宣言に伴い、新型コロナウィルス感染拡大防止のために営業を自粛しておりましたが、
6月1日より営業を再開させていただきます。
営業時間は当面の間は下記の通りに変更させていただきます。
なお、ご予約の受付につきましては、5/28（木）11：00より開始させていただきます。
ご理解のほど、よろしくお願いいたします。
短縮営業時間
平日 ： 11:00～21:00
土曜 ： 10:00～17:00
日祝 ： 10:00～16:00
再開後も感染予防対策はしっかりと取らせていただきますので、安心してご来院ください。
皆さまにはご心配をおかけしておりましたが、今後ともご愛顧のほどよろしくお願いいたします。
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態宣言・外出自粛要請を受け、4月7日～5月31日までの営業を自粛させていただきます。
営業再開は6月1日を予定しております。
自粛生活が続き、生活のリズムが崩れてしまっている人が多いと思います。
人間の身体は地球の自転に合わせてほぼ１日の周期で活動できるように設定されています。家にいることが多くなって、夜更かしが増えたり食事の時間がまちまちだったりでリズムが崩れてくると体内時計もくるってしまい、不眠や昼間の時間の眠気に悩まされたりしてしまいます。
体内時計は朝日を浴びることでリセットされると言われていますので、是非朝起きたらたっぷり日差しを浴びて体内時計を合わせて、規則正しいリズムに戻していきましょう！
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態・外出自粛要請を受け、4月7日～５月14日までの営業を自粛させていただきます。
毎日体重計に乗ることは、肥満防止や健康管理にとても効果的です。
自分の身体は毎日見ているので変化が分からないことが多いですが、数値で出るとわかりやすいので、危機感も感じやすいですよね！
身長や筋肉量などは個々で違いますが、基準となる値の一つがBMIで、肥満度や体格などの判定方法です。
BMIは 体重÷身長÷身長×10,000 の数値になります。
この計算で出た数値
「25以上が肥満、18.5未満が痩せ」
というのが判定数値になります。標準の数値は22とされています。
ただ、これだけではなく体脂肪率や基礎代謝、骨格筋率など様々な数値を総合的に見ていくことで身体の変化を管理していくことが大事ですので、体組成計などで測るのが手軽でいいですね！
運動をするきっかけにもなりますので、是非始めて見てください！！
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態・外出自粛要請を受け、4月7日～５月６日までの営業を自粛させていただきます。
家の中でできること。。。筋トレもいいですが、有酸素運動もしたいところですよね。そこで、一日１～２分のジャンプ、お勧めです！
縄跳びをしたいところですが、場所も必要ですし、家の中では難しい。なので、手軽にその場でジャンプです！在宅でのお仕事で姿勢も悪くなり、動かないことで代謝も悪くなってきていると思いますので、ジャンプをして筋肉や内臓に刺激を与え、血流を良くして代謝を促しましょう！
実際にやってみると、意外と息切れするくらい疲れるんです。それだけ、全身運動になっているということですよね！
マンションなどで下の階への振動が気になる方は、玄関先などでもできるのでぜひやってみてください！
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態・外出自粛要請を受け、4月7日～５月６日までの営業を自粛させていただきます。
今日は、足の指のストレッチをお勧めしたいと思います。
現代の道路はほとんどが舗装されて歩きやすくなっています。さらに、裸足や草履で歩くなんていうことはほぼないと思います。
そうなると、足指でしっかり地面を踏みしめて歩かなくてもなんとなく歩けてしまうんです。
使わなくなった筋肉は退化します。だんだん使うことを忘れてしまいます。
こうなると、足裏にかかる重心のバランスは悪くなり、その上に乗っている身体のバランスも悪くなり、腰や肩の辛さにつながることもあるんです。
こんな悪循環を断ち切るために足の指のストレッチをして使い方を思い起こさせましょう！
・足の指に手の指を一本ずつ挟み込み、しっかり奥まで差し込みます。逆の手で足を支えながら差し込んだ手で足指をグルグル回します。左右同じようにやりましょう。
・足の指でグーチョキパーをします。普段足指を開くことはあまりないので、パーが一番きついかもしれません。
これを続けていくと、足の指を使うことを身体が思い出してくれます。
歩くときに足のの指を意識してみるのもいいですね！
今はまだ難しいですが、砂浜や芝生を歩ける状況になったら裸足で歩けたら最高ですね！
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態・外出自粛要請を受け、4月7日～5月6日までの営業を自粛させていただきます。
本日は、ポッコリおなかにも効く、簡単なトレーニングをご紹介したいと思います。
お腹や骨盤の周りにはたくさんの筋肉が存在します。
シックスパックで有名な腹直筋やお尻の表層にある大殿筋等、表側にある筋肉は目で見てわかりやすいので筋トレをしやすいですが、もっと深いところにある筋肉を動かして使えるようにしておかなければ、ポッコリおなかの改善や、姿勢の悪さは改善していきません。
今日注目するのは腹横筋です。お腹周りの深部にあり、肋骨や骨盤に付着しています。
この筋肉を意識して動かすことで体幹が安定し姿勢や歩き方までかわってきますよ！
最初はわかりやすいように仰向けの状態がいいと思います。
両膝を曲げてリラックスします。
鼻から息を吸いながらお腹を思いきり膨らませます。
吸いきったら、今度はお腹をへこませながら口から息をゆっくり吐いていきます。
お腹が背中にくっつっくくらいのイメージです。
これで慣れてきたら立位や歩きながらもやっていくと、常に意識できるようになり、腰痛や肩こり改善にもつながります！
とってもお手軽なのでぜひやってみてください！
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首・肩・背中のこり、腰痛、頭痛、猫背、骨盤のゆがみなどで
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態・外出自粛要請を受け、4月7日～4月20日までの営業を自粛させていただきます。
こんにちは！
恵比寿整体院スタッフの本田です。
最近は家で過ごされる方も多いかと思います。
本日は家で過ごす上での気をつけていただきたいことを紹介します。
それは・・・・・
「30分に1回は立つ！！」です。。
それだけ？？聞いたことあるよ！！って方もいるかもしれませんね。
でもみなさん、ずっと家にいるとあまり立たなくないですか？
座って作業していて、気付いたら時間がたっていたってこともあるかと思います。
そもそも人間の体は、長時間座るように設計されていません。もしも原始時代にずっと座ってたら敵にやられてしまいますよね。
椅子に座って頭と手を使う作業をすると、意識していないと猫背になります。猫背になると内臓が圧迫される形になって呼吸が浅くなります。また体の筋肉の70％を占める足の筋肉が動かないため、血流も悪くなってしまいます。この状態が当たり前になってくると糖尿病、高血圧、脳梗塞、心疾患、がん、さらにはうつ病などあらゆる病の引き金になってしまいます。
実際にオーストラリアの研究機関によると、1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まると言われています。上記の座り続けるリスクを時間に換算すると１時間座り続けると22分寿命が短くなると言う計算になります。。。
なかなか数字にすると怖いデータですが、現代社会に生きる私たちはそれを事実として受け止めて、改善していかないといけません。
その改善策として、まずは「30分に1回は立つ」ことです。欲を言えば、立ち上がってから、軽くストレッチなど体を動かすとなおいいでしょう。（ちなみに僕は1日に１回ラジオ体操第一を必ず行っています。）
なかなか立つことが難しい場合は座ったまま伸びをしたり、足を動かすだけでも有効です。足首や膝を曲げ伸ばしするなど気がついたらできるといいですね。
最近では自宅でのトレーニングやヨガが流行ってきている気がします。体を動かしたりするのはとてもいいことです。ただ継続しないとあまり効果がありません。継続ってほんと難しいですよね。なので、「30分に1回は立つ」と言うこれ以上ないシンプルイズベストな習慣を身につけて、みなさんがより健康的な毎日を暮らせるようになれば幸いです。
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※当院は新型コロナウイルスの緊急事態・外出自粛要請を受け、4月7日～4月12日までの営業を自粛させていただきます。
家に閉じこもっていると身体を動かすことも少なくなり、基礎代謝も落ちてきてしまいますね。
そんな時に有効な筋トレの紹介です。
スクワットです！
人間の筋肉の７０％は下半身にあります。
下半身の筋肉を効率的に動かすことで基礎代謝を上げて、痩せやすい体質を作っていきましょう！
脚を肩幅に開き腕は胸の前でクロスします。
後ろに椅子があるイメージで腰を落としていき、太ももが床と平行になったら５秒キープ！
ゆっくり戻していきますが、脚を伸ばしきらずに少し膝を曲げた状態で筋肉に負荷をかけておきましょう。
ポイントは膝がつま先よりも前に出ないこと、スピードを出さず、ゆっくり行うことです。
大切なのは正しいフォームで行うことなので、回数にこだわらず、自分自身のペースで行いましょう！
臀部、内転筋を意識して行うと、日ごろ使えていない筋肉が鍛えられてヒップアップやO脚防止にも役立ちますよ♪
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新型コロナウィルス感染拡大防止に伴い4月7日から4月12日まで営業自粛させていただきます。また、状況によっては期間延長する可能性もありますのであらかじめご了承下さい。ご不便をおかけ致しますがご理解のほど宜しくお願い致します。
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こんにちは！
最近、家の大掃除をはじめていて、時間があるときにやったりしています。
ロフトなど、普段ものおきになかってるところはけっこう汚れていたりしました。。。
みなさんのお体は1年間の疲れやゆがみがありませんか？？
心当たりのある方は、この節目に、当院で1年分の疲れをケアして、お体の大掃除をしましょう♪
老廃物を体から出して、スッキリした気持ちで、年を越したいですね☆
皆様のご来院を心よりお待ちしてます。
背骨labo恵比寿院スタッフ 本田
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頚椎までしっかりと矯正するカイロプラクティック！
身体の歪み、肩こり、頭痛、腰痛、首痛、シビレにお悩みの方。
女性スタッフ、ベテランスタッフ、多数在籍しております。
根本的な改善なら背骨labo恵比寿整体院にお任せ下さい！
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本気で身体を変えたい方におすすめ！身体の歪み、肩こり、腰痛、頭痛、シビレなど.
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